ピラティスボールとは？使い方、100均、20cmは小さい、大きい？おすすめ、amazonと楽天で購入できる？
ピラティスボールとは？
ピラティスボールとは、直径約55〜85cmほどの大きなボール状のフィットネス器具のことです。ピラティスのエクササイズに使われることが多く、身体の芯（コア）の強化やバランス、柔軟性を高めるために使用されます。ピラティスボールを使ったエクササイズは、身体を安定させるために多くの筋肉を使うことができ、特に腹筋や背筋、骨盤底筋群の強化に効果的です。また、ピラティスボールは身体の姿勢を正すための道具としても活用されます。さまざまな大きさや硬さのピラティスボールが販売されていますので、自分に合ったものを選ぶことが大切です。
ピラティスボールを使うメリットは？
ピラティスボールを使うメリットは以下の通りです。
芯（コア）の強化に効果的
ピラティスボールは、不安定な状態でエクササイズを行うことができるため、身体の芯（コア）を強化するのに非常に効果的です。特に腹筋や背筋の筋肉を鍛えることができます。
バランス感覚がアップ
ピラティスボールは、不安定な状態でエクササイズを行うことができるため、バランス感覚をアップすることができます。バランス感覚がアップすることで、日常生活での転倒予防にも役立ちます。
柔軟性がアップ
ピラティスボールを使ったエクササイズを行うことで、身体の柔軟性をアップすることができます。特に、ストレッチやクールダウンの際に使用することで、より効果的なストレッチを行うことができます。
全身の筋肉をトレーニングできる
ピラティスボールは、腹筋や背筋だけでなく、脚やお尻など、全身の筋肉をトレーニングすることができます。また、様々なエクササイズを組み合わせることで、有酸素運動としても取り入れることができます。
楽しく運動できる
ピラティスボールを使ったエクササイズは、楽しく行うことができます。不安定な状態でエクササイズを行うことで、普段の運動とは違った刺激を得ることができます。また、グループレッスンで行うこともできるため、仲間と一緒に楽しく運動することができます。
ピラティスボールを買う際のポイントは？
ピラティスボールを買う際には、以下のポイントに注意すると良いでしょう。
サイズの確認
自分の身長に合ったサイズのボールを選ぶことが重要です。身長が160cm以下の場合は直径45cm、160cm〜175cmの場合は直径55cm、175cm以上の場合は直径65cm程度のボールが適しています。
耐久性
しっかりとした素材で作られているものや、耐久性が高いものを選ぶことが望ましいです。耐久性が低いものだと、すぐに空気が抜けてしまったり、破れてしまったりする可能性があります。
空気の入れやすさ
空気を入れる際に手軽に行えるかどうかもポイントです。手軽に空気を入れられるものや、付属のポンプが付いているものを選ぶと良いでしょう。
グリップ力
手や足がすべりにくい素材や、凹凸があるデザインのものを選ぶと、エクササイズ中に安定感を保ちやすくなります。
メーカーの信頼性
信頼できるメーカーのものを選ぶことも大切です。メーカーによっては、品質保証やアフターサービスが充実している場合があります。
ピラティスボールを使う時の注意点は？
ピラティスボールを使う時には、以下の注意点に気を付ける必要があります。
自分に合ったサイズのボールを使う
ピラティスボールには、直径55〜85cmほどのサイズがあります。自分に合ったサイズを選ぶことが重要で、大きすぎたり小さすぎたりすると、エクササイズの効果が得られない上に、安全性にも問題が生じる可能性があります。
ボールの状態を確認する
ピラティスボールを使う前に、必ず器具の状態を確認しましょう。ボールに穴があいていたり、変形していたりする場合は、使用しないようにしましょう。
安定性を保つ
ピラティスボールは、その特性上、不安定な状態になりやすいため、使用する際には安定性を確保することが重要です。ボールに乗る前に、必ず安定した場所に置き、自分に合った大きさのものを選びましょう。
ゆっくりと動かす
ピラティスボールを使ったエクササイズは、ゆっくりと動かすことが大切です。急に動いたり、無理な力を入れたりすると、ケガの原因になる可能性があります。
床面に注意する
ピラティスボールを使ってエクササイズをする際には、周囲の床面にも注意が必要です。ボールが転がって危険な状況を作らないよう、床面が安定していることを確認しましょう。
身体に負担をかけない
ピラティスボールを使ったエクササイズを行う際には、自分の身体に負担をかけすぎないように注意しましょう。エクササイズを行う前に、身体をしっかりと温め、筋肉をほぐしておくことが大切です。
姿勢に注意する
ピラティスボールを使ったエクササイズを行う際には、姿勢に注意することが大切です。身体の芯（コア）を意識し、正しい姿勢でエクササイズを行うようにしましょう。
自分のペースで行う
ピラティスボールを使ったエクササイズを行う際には、自分のペースで行うことが大切です。無理をせず、ゆっくりとした動きで行うようにしましょう。
以上の点に気を付けながら、ピラティスボールを使ったエクササイズを行うことが大切です。
ピラティスボールの理想的な空気の量は？
バランス ボール ピラティス・オーバー ボール ピラティス・ピラティス オーバー ボール・ピラティスバランス ボール ・ピラティス ミニ ボール・ギムニク ボール ヨガ・ピラティス ボール トレーニング・フランクリン メソッド ボール・ピラティス ボール ダイソー・ピラティス マッサージ ボール・ピラティス 用 ボール・ピラティス スモール ボール・ピラティス ボール 筋 トレ
